一周快速见效！每天 7 分钟练出「清晰紧致下颌线」，消除「肉肉脸+双下巴」视觉减重 3kg 气质更高级~

不管体重多少，脸总是肉肉圆圆的，双下巴一不小心就会跑出来？相信许多女生都有这样的困扰，明明已经很瘦了，但脸却还保有“婴儿肥”，造成“下颌线模糊”，从侧面看脸和脖子的分层不明显，给人一种胖 5 斤的感觉~

今天就来大家一套完整的「练下颌线操」，通过拉伸、锻炼和按摩，让模糊的下颌线逐渐变得清晰，双下巴和你说拜拜，脸也越变越小！赶紧收藏跟练起来吧~

练下颌线操

Step 1/ 拉伸颈阔肌

双手交叠压在锁骨上，抬头仰望天花板，拉伸颈项这一块的肌肉，维持 20 秒。

接着用左手按压右边的锁骨，脸朝着左上角的方向看，让侧边的颈阔肌也能被拉伸到，同样保持 20 秒。

换一个方向，重复一样的动作。

Step 2/ 左右交替鼓起脸颊

像是准备吹泡泡糖一样含着一口气把脸颊鼓起，然后通过嘴唇的左右移动去活动脸颊，过程维持 20 秒钟~

Step 3/ 交替重复“呜依”口型

交替做出“呜——依——”的发音口型，尽量大幅度地去活动口腔肌肉，越大效果越好，保持 20 秒就可以了~

Step 4/ 按压下颚和嘴唇下方

用食指抵住嘴唇下方，拇指抵住下颚，轻轻来回揉搓按摩这一块的肌肉，同样维持 20 秒哦~

Step 5/ 按摩太阳穴

双手的食指和中指合并，按在太阳穴上，轻轻转动手指帮太阳穴按摩，让头部可以得到放松~（20 秒）

Step 6/ 张嘴按压耳朵下方

把嘴巴张大，两只手的食指分别按压在耳朵和下颚之间的凹陷处，打圈按摩穴位，重复做 20 秒~

Step 7/ 按摩颧骨

双手握拳，用食指的关节来回按摩颧骨，每一个定点打圈 2-3 下后再移动到下一个定点，来回重复做 20 秒~

Step 8/ 把下巴推到太阳穴

用两只手的食指和中指从下巴出发，沿着下颌线推到太阳穴，停在太阳穴打圈按摩，重复 20 秒钟~

Step 9/ 刮额头

用两只手的食指，从额头中间出发，沿着发际线“刮蹭”到耳朵的位置，重复做 20 秒~

Step 10/ 按摩眉骨眼窝

从眉心前端开始，用拇指沿着眉骨往后轻轻点压按摩，来回重复做 20 秒~

Step 11/ 按摩胸锁乳突肌

头转向左边，用“按捏”的手法去按摩右边的胸锁乳突肌，这个动作要重复做 30 秒哦~

换一个方向，重复一样的动作，时间同样为 30 秒~

做完这一步，整个「练下颌线操」就完成啦！每天坚持练习，7 天就能看到效果，拥有明星同款下颌线不是梦！