多发长辈图，有助于减少孤独感，同时降低患上忧郁症的风险。

老年人经常透过发送问候图片，如风景和植物的照片，配搭着祝福文字，与朋友分享。虽然这在年轻人眼中可能被视为古板，但这样的互动对于老年人来说，有助于减少孤独感，同时降低患上忧郁症的风险。

台湾董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出，尽管年轻人可能认为这样的方式有些过时，但应该正视这种行为。收到老年人的问候图片代表有人每天都在关心你，这对于老年人来说，是非常重要的。事实上，曾有老人由于一天没有收到朋友的问候图片，而引起朋友的担忧，所幸最后确认他平安无事。

缺乏社会支持和孤独感会使老年人更容易陷入忧郁。因此，建议建立一个“经常性的社交清单”，而从接收问候图片开始，是一个简单而有效的方法。此外，定期和朋友聚餐、出游，也是减轻孤独感的好方法。专家指出，这种双向互动可以透过分享音乐、生活点滴，即使不一定得到即时回覆，仍能让对方知道当下的生活状况。

长者可透过以下3个方式，避免因孤独影响身心健康：

• 感觉有被关心：

若希望被拜访或问候，但晚辈无法满足期待时，可试着理解期待落空的可能原因，体谅对方，并知道自己是被在乎的。

• 主动营造喜欢的感觉：

将期待化为行动，主动为亲友、晚辈做一些利他的事情。

• 计划性地预防孤独：

安排每天的日常生活、每周的例行计划，以及每月目标。

若想要排解“老人孤独”，可以渐进式完成，先设定一个容易达到的目标，依序阶段性达成小目标、中级目标到养成习惯。目标间可规划增强奖励，像做一件喜欢的事或获得一个物品，鼓励自我建立起良好生活方式，是预防忧郁症的基本功。

同时，建议亲友鼓励老年人使用电子通讯产品，教导他们如何透过手机、平板视讯、通讯。这不仅可以解思亲之情，还能观察到他们是否有忧郁或失智症状。