夏天的降临迫使女孩们都想要在外面实现吊带/短裙的穿搭自由。可是每次在穿短裤/短裙的时候，都会被自己大象腿给劝退？如果你也一样被腿上的赘肉纠缠许久，可是却一直梦寐以求想要实现笔直纤细的大长腿不妨可以跟练一下「无运动瘦腿」5 动作，让你轻松拥有完美的大腿线条。

STEP 1、 蛙式大腿拉伸

先跪坐在瑜伽垫上，然后收紧腹部肌肉慢慢将身体往下躺紧贴地上。保持这个姿势20秒，通过这个动作，你可以有效地拉伸大腿内侧的肌肉，帮助你塑造纤细的大腿线条。

STEP 2、侧卧提膝

侧卧在地板上，将头部放在手臂上，保持身体的稳定。然后，大腿带小腿提膝向上踢起，尽量靠近胸口，一边坚持10次，另一边重复一样的动作。这个动作主要针对大腿外侧肌肉，帮助你收紧和塑造大腿线条。

STEP 3、 侧卧单侧抬腿

虽然这个看起来像是高难度动作，但它可以有效地锻炼大腿前侧和后侧的肌肉，帮助你减脂和塑形。首先侧躺后用双胳膊来支撑身体，接着内侧的腿放于身体前面，外侧的腿可以尝试抬上抬下连做10次再交替完成。

STEP 4、空中脚踏车

躺在瑜伽垫上，双手放在头后，腿抬起使其呈90度角。然后，像踩自行车一样，交替伸直腿部，同时上身稍微向前抬起，模仿骑自行车的动作。坚持做这个动作10下，一天3-4组，可以有效地燃烧大腿多余的脂肪。

STEP 5、趴着后抬腿

趴在地板上，双手交叠放在头下。然后，双脚并拢后做抬落动作，并保持1o下，重复这个动作3-4组。这个动作可以帮助你塑造和加强大腿后侧的肌肉，使其更加紧致有力。